必利指南：一年減重12斤不反彈，我的真實經驗分享

# 必利指南：一年減重12斤不反彈，我的真實經驗分享

各位好，我是叔貴。

去年這個時候，我啟動了自己的減肥項目。
真的超級開心！
用了一年多時間，減了12斤，而且到現在都沒反彈。

今天這篇稿子，我想跟各位聊聊。
減肥這條路，怎麼走才能「穩當」、「不焦慮」、「不反彈」。
甭管你現在是剛開始，還是卡在平台期，希望我的經驗能給你一點靈感。

**1 減肥的起點：找到你的「舒服節奏」**
很多人一說減肥，就想到餓肚子、狂運動。
懂得都懂，那種感覺真的太痛苦了。
我自己的經驗是——**千萬別對自己太狠**。

與其每天算著卡路里吃草，不如先做一件事：
**把三餐吃齊，吃飽**。
真的，就這麼簡單。
早餐一個主食、一個蛋白、一杯飲料，血糖穩了，一天都不會亂想吃零食。

**2 外食怎麼吃？放開吃，但聰明選**
我平時自己煮飯多，但只要出門吃飯，我絕對不虧待自己。
火鍋、燒肉、乾鍋菜……照吃！
但會有幾個小習慣：吃肉時去皮，喝湯時撇油，主食不點炒的。
這些小動作，能讓你享受美食的同時，少攝入很多不必要的熱量。

**3 零食不是敵人，是朋友**
我減肥期間從來沒戒過零食。
關鍵在於「怎麼選」、「怎麼吃」。
膨化食品只買30g小包裝，奶茶選無糖加低卡小料，饞甜點了就只吃一塊。
懂得都懂，那種「我還能吃零食」的幸福感，能讓減肥堅持下去。

**4 動起來，但別當成任務**
我以前也覺得運動就是為了消耗熱量，特別煩。
後來我發現，**找一個你覺得好玩的運動**，一切都不同了。
攀岩、打球、甚至就是晚上快走聽播客，都可以。
每週動個兩三次，不為了瘦，就為了心情好。

**5 睡眠與休息，比你想像中更重要**
熬夜真的會讓減肥事倍功半。
我現在盡量12點前睡，睡前做點簡單拉伸，放鬆緊繃的腰背。
休息好了，身體代謝才會順，第二天也不會亂飆食慾。

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減肥這一年，我最大的心得是：
**這不是一場「忍耐」的比賽，而是一次「重新認識自己身體」的旅程。**
你不需要完美，只要今天比昨天多做一件對身體好的小事，就是進步。

當然了……嘻嘻嘻嘻嘻！

說到對身體好的小事，我必須跟各位分享我的日常法寶——
**WHC 魚油**。

甭管你是長時間用眼、工作燒腦，還是總覺得睡不飽、身體發沉。
每天一粒，給身體補足 Omega-3，真的能感覺到從內而外的輕盈和清晰。
它就像給身體的日常保養，默默幫你打好健康基礎。

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最後的最後。
減肥不是懲罰，是照顧好自己的開始。
希望這篇分享，能陪你走得更輕鬆、更長遠。
咱們下篇稿子見，啾咪～～